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晓光保健15期—入秋怎么保健最健康

时间:2015-09-12 09:56:21  来源:  作者: 点击数:12
入秋怎么保健最健康!Quh连云港市保健协会
秋高气爽,确实是一个美好的季节,也是一个收获的季节。那你会在这个季节做一些什么事呢?当然保健身体,收获健康还是一件必做的事情,那我们应该要怎么保健呢?Quh连云港市保健协会
1.锻炼身体Quh连云港市保健协会
秋冬季节坚持适度的体育锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。锻炼方式因人而异,选择个人所能承受的运动,其中有耐寒锻炼,增强机体适应寒冷气候的能力,如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚,应稍有“冻”感,切勿搞的大汗淋漓,当周身发热,尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。要注意防受凉,运动时不要穿的过少,身体发热时不宜一下脱得太多,切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留,以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动,以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,以养阴益气、维护和巩固肺功能,达到清肺热、利咽喉的目的。Quh连云港市保健协会
2.调养起居Quh连云港市保健协会
注意防寒保暖:秋季早晚气温变化较大,不要贪凉,夜温低要盖好被褥,以免受体的御寒能力。室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间,湿度在50%-60%,秋季应早睡早起,冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠,老人可以适当增加,如晚上睡眠不足,可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。忌蒙头入睡,应开小气窗通风。Quh连云港市保健协会
3.调养从清晨开始。Quh连云港市保健协会
秋季气候干燥,但清晨却多是天高气爽,空气清新,是一日当中最为舒适的时候。早睡早起是好习惯,利于收敛神气,使肺不受秋燥的损害,保持充沛的活力。此外,据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现,此类疾病在秋季发病率较高,而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋冬季节适当早起,可缩短或减少血栓形成的机会,这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的。Quh连云港市保健协会
4.调节饮食Quh连云港市保健协会
秋冬季节天气特点是干燥、寒冷,饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品,如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力。注意补充水份,每日不少于2000-3000毫升。冬季宜食富含维生素A的食物如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。冬天为增加御寒能力,其营养应以增加热能为主,可适当多摄入含糖、脂肪的食物,多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时食欲增加,饮食过量,运动减少,热能消耗量少而致肥胖,需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过量进补,否则有害无益。Quh连云港市保健协会
这些养生方法要持之以恒!定会对身体有益,坚持就会收获一个健康快乐的自己!!!
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